Reprendre le travail après les vacances : comment préparer une rentrée plus sereine ?

Quand la rentrée commence avant même la fin des vacances

Il reste encore quelques jours avant la reprise. Pourtant, votre esprit commence déjà à repartir au travail.

Les mails qui vous attendent. Les dossiers à reprendre. Les horaires. Les rendez-vous. L'organisation familiale. Et cette impression que septembre risque, une nouvelle fois, de repartir à toute vitesse.

Peut-être ressentez-vous déjà une petite tension. Vous dormez moins bien, pensez davantage à ce qui vous attend ou avez simplement plus de mal à profiter pleinement des derniers jours.

Et une pensée peut apparaître :

« Je n'ai même pas repris et je suis déjà stressé(e). »

Cette appréhension ne signifie pas nécessairement que quelque chose ne va pas dans votre travail.

Passer du rythme des vacances à celui de la rentrée représente un véritable changement. Le corps et le mental ont parfois simplement besoin d'un peu de temps pour retrouver leurs repères.

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Comprendre ce qui se passe

Pendant les vacances, notre quotidien change.

Les horaires deviennent souvent plus souples. Les contraintes diminuent. Nous prenons davantage le temps de marcher, de voir nos proches, de rester dehors ou simplement de ne rien prévoir.

Puis septembre approche et, presque du jour au lendemain, il faut retrouver les horaires, les trajets, les sollicitations, les rendez-vous et toutes les petites obligations du quotidien.

Votre corps est peut-être encore dans un rythme plus lent alors que votre esprit commence déjà à anticiper tout ce qu'il faudra faire.

C'est souvent ce décalage qui rend les derniers jours de vacances ou les premiers jours de reprise inconfortables.

Pourquoi la rentrée peut-elle être difficile ?

Notre cerveau apprécie les repères et les habitudes.

Après plusieurs jours ou plusieurs semaines à un rythme différent, il s'est progressivement adapté. La reprise lui demande donc une nouvelle adaptation.

Et lorsque la période précédant les vacances était déjà intense, le simple fait d'imaginer le retour des contraintes peut rapidement réactiver le mode « faire » : prévoir, organiser, anticiper, ne rien oublier.

Vous pouvez alors avoir l'impression que les bénéfices des vacances disparaissent en quelques jours.

Pourtant, reprendre ne signifie pas forcément repartir immédiatement à pleine vitesse.

Cette période de transition peut aussi être l'occasion de vous demander ce que vous aimeriez conserver de vos vacances dans votre quotidien.

Que pouvez-vous faire pour préparer une rentrée plus sereine ?

Préparer sa rentrée ne consiste pas uniquement à organiser son agenda, ranger son bureau ou trier ses mails.

Une rentrée plus sereine se prépare aussi en soi.

Lorsque c'est possible, laissez-vous un peu de temps entre votre retour et la reprise. Retrouvez progressivement vos horaires et évitez de vouloir tout rattraper dès le premier jour.

Vous pouvez également vous poser une question très simple :

Qu'est-ce qui m'a réellement fait du bien pendant ces vacances et que j'aimerais conserver à la rentrée ?

Marcher davantage ? Prendre votre café tranquillement ? Passer quelques minutes dehors ? Couper votre téléphone à certains moments ? Vous accorder de vraies pauses ?

Il ne s'agit pas de bouleverser votre quotidien.

Choisir une ou deux habitudes réalistes peut déjà permettre de ne pas abandonner, dès septembre, tout ce qui vous faisait du bien quelques jours auparavant.

Une pratique de sophrologie : le pompage des épaules

La sophrologie permet notamment de créer de petits temps de pause en associant le corps, la respiration et l'attention portée aux sensations.

Voici un exercice simple à expérimenter avant la reprise ou lorsque vous sentez la pression monter.

Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, laissez vos bras naturellement le long du corps.

Inspirez doucement par le nez.

Retenez quelques instants votre respiration et effectuez plusieurs mouvements des épaules de haut en bas, les bras relâchés.

Puis soufflez lentement par la bouche en laissant vos épaules redescendre complètement.

Prenez quelques secondes pour observer vos sensations.

Vous pouvez réaliser l'exercice trois fois, sans forcer.

L'objectif n'est pas de « réussir » l'exercice, mais de vous accorder quelques instants pour sortir du mode automatique, revenir à votre corps et relâcher ce qui peut l'être avant de repartir dans l'action.

Le véritable enjeu : ne pas vous oublier à nouveau ?

Pendant les vacances, nous prenons parfois conscience de notre fatigue seulement lorsque le rythme ralentit.

Puis septembre arrive.

Les agendas se remplissent, les obligations reprennent et les habitudes qui nous faisaient du bien passent progressivement au second plan.

C'est peut-être là que se trouve le véritable enjeu de la rentrée : ne pas attendre d'être de nouveau épuisé(e) pour vous accorder du temps.

Une pratique ponctuelle peut offrir une pause bienvenue. Une pratique régulière permet aussi, progressivement, de mieux repérer ses tensions, ses réactions et ses besoins, et de découvrir les ressources que l'on peut mobiliser dans son quotidien.

Il ne s'agit donc pas d'ajouter une obligation supplémentaire à votre agenda.

Mais peut-être d'y préserver un rendez-vous régulier avec vous-même.

Quand faut-il être plus attentif ?

Une légère appréhension avant la reprise est fréquente.

En revanche, si le retour au travail s'accompagne d'une anxiété importante, de troubles du sommeil persistants, d'une fatigue intense, de manifestations physiques ou d'un profond mal-être, il peut être utile de ne pas banaliser ce que vous ressentez.

Ces signes ne permettent pas à eux seuls de poser un diagnostic. Ils peuvent cependant inviter à regarder plus attentivement ce qui se passe et, si nécessaire, à en parler avec un professionnel de santé.

Aller plus loin : faire de cette rentrée un nouveau point de départ

La rentrée peut être l'occasion de reprendre le rythme habituel.

Elle peut aussi devenir un moment pour vous demander comment vous avez envie de vivre les prochains mois.

C'est dans cet esprit que je propose le 31 août une Parenthèse bien-être – Se ressourcer avant la rentrée.

Pendant 1 h 30, l'idée est de vous accorder un véritable temps pour vous avant la reprise, de relâcher les tensions et de découvrir concrètement comment la sophrologie peut trouver sa place dans votre quotidien.

Et pour celles et ceux qui souhaitent poursuivre cette démarche, des ateliers collectifs de sophrologie seront proposés chaque semaine à partir du 7 septembre.

Parce qu'une séance permet de découvrir et d'expérimenter. Une pratique régulière permet ensuite d'aller plus loin, de mieux repérer ses tensions et ses besoins, et d'apprendre à mobiliser ses propres ressources lorsque le quotidien s'accélère.

Dans mes accompagnements individuels, selon la situation et les besoins de chacun, d'autres approches complémentaires comme la cohérence cardiaque ou le Reiki peuvent également être proposées.

Les outils sont toujours choisis en fonction de la difficulté rencontrée et de la personne : il n'existe pas une méthode identique pour tout le monde.

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En conclusion

Une rentrée sereine ne signifie pas une rentrée sans stress, sans imprévu ni journées chargées.

Les vacances vous ont peut-être permis de retrouver certaines sensations, certaines envies ou simplement le plaisir de ralentir.

Vous n'avez pas besoin de tout conserver.

Mais vous pouvez choisir ce que vous avez envie d'emporter avec vous dans les mois qui viennent.

Et faire de cette rentrée l'occasion de garder un peu plus de place pour vous.

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