Impossible de décrocher du travail pendant les vacances : que faire ?

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Pourquoi est-il si difficile de décrocher pendant les vacances ?

Vous êtes enfin en vacances…mais votre tête est restée au travail

Le réveil n'a pas sonné. Vous avez enfin le temps de souffler.

Vous êtes installé(e) sur un transat, en train de marcher au bord de la mer ou de partager un repas en famille. Tout semble réuni pour profiter de ce moment.

Et pourtant, votre esprit ne décroche pas.

Votre esprit retourne sans cesse vers ce dossier que vous n'avez pas terminé, ce mail auquel il faudrait répondre ou cette rentrée qui approche déjà.

« Je devrais réussir à me détendre… Pourquoi je n'y arrive pas ? »

Si cette situation vous parle, rassurez-vous.

Ce n'est ni un manque de volonté, ni une incapacité à lâcher prise.

Au cabinet, j'entends souvent cette phrase :

« Mon corps est en vacances… mais ma tête est restée au travail. »

Ce ressenti est beaucoup plus fréquent qu'on ne le pense, surtout après une longue période de stress ou de charge mentale.

Comprendre ce qui se passe

Notre cerveau ne passe pas instantanément du mode « activité » au mode « repos ».

Imaginez un moteur qui tourne depuis des heures à haut régime. Même lorsque vous coupez le contact, il continue quelques instants avant de ralentir complètement.

Il en va souvent de même pour notre système nerveux.

Lorsqu'il est resté longtemps en état d'alerte, il continue parfois à anticiper, organiser, prévoir et chercher des solutions… même lorsque le travail est terminé.

C'est pourquoi vous pouvez avoir l'impression de ne jamais être totalement présent(e).

Les pensées reviennent en boucle.

Le sommeil reste léger.

L'irritabilité s'invite plus facilement.

Et se reposer demande presque… un effort.

Beaucoup de personnes pensent alors qu'elles ne savent pas profiter de leurs vacances.

En réalité, leur organisme n'a simplement pas encore compris qu'il pouvait ralentir.

Pourquoi cela arrive ?

Les vacances commencent rarement au moment où l'on ferme la porte du bureau.

Le corps et le cerveau ont besoin d'un véritable temps de transition.

Après plusieurs semaines, parfois plusieurs mois d'hypervigilance, ils continuent naturellement à fonctionner comme si tout restait urgent.

C'est notamment pour cette raison que les 48 à 72 premières heures de vacances sont souvent les plus difficiles.

Le cerveau reste davantage tourné vers ce qu'il devra faire ensuite que vers ce qu'il est en train de vivre.

Ce n'est pas un échec.

C'est simplement le temps nécessaire pour quitter progressivement le mode « faire » et retrouver le mode « être ».

La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible d'aider cette transition grâce à quelques gestes simples.

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Une pratique à expérimenter : le Kenyoku, un rituel pour faire la transition

Lorsque le mental continue de tourner, il peut être utile de marquer symboliquement le passage du temps de travail au temps des vacances.

Dans la tradition du Reiki, il existe une pratique appelée Kenyoku, que l'on traduit souvent par « bain sec » ou « nettoyage à sec ».

Traditionnellement, cette pratique de purification énergétique permet de laisser derrière soi ce qui n'a plus besoin d'être porté avant d'aborder un nouveau moment avec davantage de disponibilité intérieure.

Comment pratiquer le Kenyoku ?

Installez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin.

Relâchez les épaules et prenez une respiration calme.

Puis réalisez les cinq mouvements suivants :

1. Placez votre main droite sur votre épaule gauche et balayez en diagonale jusqu'à votre hanche droite.
2. Placez votre main gauche sur votre épaule droite et descendez jusqu'à votre hanche gauche.
3. Recommencez une dernière fois le premier mouvement avec la main droite.
4. Avec votre main droite, balayez l'intérieur de votre bras gauche jusqu'au bout des doigts.
5. Faites le même geste sur votre bras droit avec votre main gauche.

Laissez ensuite vos bras revenir naturellement le long du corps.

Prenez une respiration calme et observez simplement vos sensations.

Il n'y a rien à réussir. Accordez-vous simplement ce temps de transition.

Vous pouvez pratiquer le Kenyoku au début de vos vacances, en rentrant chez vous après le travail ou chaque fois que vous ressentez le besoin de tourner une page avant de passer à autre chose.

Quand consulter ?

Il est normal que le corps et le mental aient besoin de quelques jours pour retrouver leur rythme.

En revanche, si cette difficulté à décrocher revient chaque année ou si vous terminez vos vacances sans vous sentir réellement reposé(e), il peut être utile d'en parler avec un professionnel.

C'est également le cas si :

• l'anxiété reste présente, même dans des moments agréables ;
• la simple pensée de la reprise provoque un stress important ou des manifestations physiques (insomnies, tensions, oppression…) ;
• votre entourage vous dit que vous êtes présent(e) physiquement, mais toujours préoccupé(e) mentalement.

Ces signes ne permettent pas de poser un diagnostic. Ils peuvent simplement indiquer que votre organisme a besoin d'être accompagné pour retrouver un équilibre plus serein.

Aller plus loin

Apprendre à décrocher ne consiste pas à arrêter de penser.

Il s'agit plutôt de retrouver progressivement la capacité de passer d'un temps d'activité à un temps de récupération, sans rester en permanence en état d'alerte.

C'est dans cet esprit que j'accompagne les personnes qui viennent au cabinet.

La sophrologie constitue généralement la base de cet accompagnement. Grâce à des exercices associant respiration, mouvements et conscience du corps, elle aide à retrouver un équilibre plus stable face au stress.

Lorsque cela est pertinent, la cohérence cardiaque ou le Reiki peuvent compléter ce travail. Chaque approche est choisie en fonction de votre situation, de vos besoins et de votre rythme.

Conclusion

Les vacances ne commencent pas toujours le jour où l'on ferme la porte du bureau.

Elles commencent souvent lorsque le corps et le mental retrouvent progressivement la possibilité de ralentir. Chaque moment où vous revenez pleinement à ce que vous vivez est déjà une manière de prendre soin de vous.

Si, malgré vos efforts, vous avez le sentiment de ne jamais réussir à décrocher ou que votre fatigue persiste bien après les vacances, je vous propose un appel découverte gratuit de 20 minutes.

Ce premier échange, sans engagement, nous permettra de faire le point sur votre situation, de répondre à vos questions et de voir ensemble quel accompagnement pourrait vous aider à retrouver davantage de sérénité.

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