Hypersensibilité émotionnelle : vivre intensément sans se laisser envahir

Quand tout résonne trop fort en vous

Vous entrez dans une pièce et vous sentez immédiatement qu'il y a de la tension.

Une remarque continue de tourner dans votre tête plusieurs heures après une conversation.

Vous regardez un film, écoutez une musique ou lisez quelques lignes d'un livre… et les larmes montent sans prévenir.

Pendant ce temps, les personnes autour de vous semblent passer à autre chose avec une facilité déconcertante.

Alors vous vous demandez peut-être :

« Pourquoi est-ce que je ressens tout si fort ? »

À force d'entendre que vous êtes « trop sensible », vous avez peut-être essayé de cacher vos émotions, de les contrôler ou de les minimiser.

Pourtant, ressentir les choses intensément n'est ni un défaut, ni une faiblesse. C'est une manière de percevoir le monde qui peut devenir épuisante lorsqu'on ne dispose pas encore des repères nécessaires pour accueillir ce que l'on ressent.

Au cabinet, beaucoup de personnes me confient qu'elles ne souffrent pas de leur sensibilité. Ce qui les épuise, c'est de se sentir constamment submergées, sans réussir à retrouver un véritable apaisement une fois l'émotion passée.

Comprendre ce qui se passe

L'hypersensibilité émotionnelle n'est pas une maladie.

Elle désigne une manière de vivre les émotions avec davantage d'intensité et parfois plus longtemps que d'autres personnes.

Certaines situations peuvent alors demander beaucoup d'énergie.

Vous pouvez, par exemple :

• ressentir la colère ou la tristesse d'un proche comme si elles vous appartenaient ;
• avoir besoin de calme après une journée pourtant agréable ;
• être profondément touché(e) par une injustice, une critique ou un conflit ;
• garder en mémoire une émotion bien après que l'événement est terminé.

Cette intensité peut devenir fatigante lorsque tout s'accumule sans véritable temps de récupération.

L'objectif n'est donc pas d'apprendre à moins ressentir.

Il est plutôt d'apprendre à retrouver un équilibre, pour que les émotions puissent circuler sans vous envahir.

Pourquoi cela arrive ?

Les émotions ne passent pas uniquement par nos pensées.

Elles s'expriment aussi dans notre corps.

Lorsque nous vivons une situation importante, notre système nerveux se mobilise naturellement pour nous permettre de nous adapter.

Chez certaines personnes, cette mobilisation peut être plus intense ou mettre davantage de temps à redescendre.

Le corps reste en vigilance.

Les muscles demeurent tendus.

Le mental continue à analyser ce qui s'est passé.

C'est souvent cette accumulation qui donne l'impression de ne jamais pouvoir souffler complètement.

La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de créer progressivement des repères intérieurs.

Non pas pour devenir moins sensible.

Mais pour vivre cette sensibilité avec davantage de stabilité.

Une pratique à expérimenter : créer sa bulle de sécurité

En sophrologie, le corps est un véritable point d'appui.

Le mouvement, associé à la respiration et à l'attention portée aux sensations, aide à mieux intégrer ce que l'on vit.

Lorsque vous vous sentez particulièrement perméable à votre environnement, il peut être utile de prendre quelques minutes pour recréer un espace dans lequel vous vous sentez pleinement en sécurité.

C'est le principe de la bulle de sécurité, une pratique simple qui associe respiration, mouvement et visualisation.

Comment pratiquer ?

Installez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin.

Relâchez les épaules.

Prenez une profonde inspiration par le nez.

En retenant doucement votre respiration, effectuez une rotation lente du buste, de droite à gauche, en laissant les épaules, les bras et la tête suivre naturellement le mouvement.

Imaginez que vos mains dessinent progressivement une grande bulle tout autour de vous.

Une bulle dont vous choisissez librement :

• la taille ;
• la couleur ;
• la luminosité ;
• la texture.

Puis soufflez doucement par la bouche en revenant à votre position de départ.

Prenez quelques instants pour observer vos sensations.

Recommencez deux fois.

À chaque rotation, imaginez que cette bulle devient plus présente, plus confortable, plus protectrice.

Elle ne vous coupe pas des autres.

Elle vous rappelle simplement que vous pouvez rester en lien avec ce qui vous entoure tout en conservant votre propre espace intérieur.

Certaines personnes aiment retrouver cette bulle avant une réunion importante, un repas de famille ou une journée particulièrement chargée.

L'essentiel est qu'elle devienne, au fil du temps, un repère rassurant que vous pouvez retrouver chaque fois que vous en ressentez le besoin.

Quand consulter ?

Il est tout à fait possible d'être une personne sensible et de vivre sereinement ses émotions.

En revanche, lorsque cette intensité devient une source de souffrance ou d'épuisement au quotidien, il peut être utile de ne plus rester seul(e).

Quelques situations peuvent vous inviter à demander de l'aide :

• vous vous sentez émotionnellement épuisé(e) la plupart du temps ;
• vous évitez certaines situations par peur d'être submergé(e) ;
• vous avez le sentiment de porter les émotions des autres en permanence ;
• votre sommeil est régulièrement perturbé par des ruminations ou des émotions difficiles à apaiser ;
• cette hypersensibilité commence à avoir un impact sur votre vie personnelle, familiale ou professionnelle.

Ces signes ne permettent pas de poser un diagnostic et peuvent avoir de nombreuses causes.

En revanche, ils peuvent être le signal qu'il est temps de prendre soin de vous.

Il n'est pas nécessaire d'attendre d'être complètement épuisé(e) pour commencer à retrouver un meilleur équilibre.

L'hypersensibilité ne disparaît pas.

Aller plus loin

Et ce n'est d'ailleurs pas l'objectif.

Votre sensibilité fait aussi partie de vos ressources : elle nourrit souvent votre empathie, votre intuition, votre créativité ou votre capacité d'écoute.

L'enjeu est plutôt d'apprendre à vivre cette sensibilité sans qu'elle devienne envahissante.

C'est dans cet esprit que j'accompagne les personnes qui viennent au cabinet.

Lorsque les émotions sont particulièrement envahissantes et que le système nerveux reste en état d'alerte, il est parfois difficile de commencer directement par des exercices.

Certaines personnes ont d'abord besoin de retrouver un profond relâchement et un sentiment de sécurité intérieure. Le Reiki constitue alors souvent une première étape, en offrant un temps de pause propice à l'apaisement.